2500 kcal

Musisz policzyc swoje zapotrzebowanie kcal i stopniowo odejmowac kcal np twoje zapotrzebowanie niech bedzie 2500 - 300 i wcinasz 2200. Tylko w tkai sposob mozesz redukowac wage

[...] 60kg RDL 55kg WL 50kg wiosło sztanga 50kg unoszenie sztangi wzdłuż ciała 30kg wyciąg 55kg Dorzucam kcal, DT 2520, DNT 2400, zapewne w pon dobije tłuszczami do DT 2650 i DNT 2500. Ostatni posiłek izolat+lniany+orzechy zmienie niedługo na twaróg+lniany albo na brzuszki z łososia i twaróg. W niedziele będę urozmaicał troche dietę o czerwone mięso [...]

Mam problemy z łokciem w prawej ręce. Nie mogę go za bardzo obciążać. Co do szamy to ogólnie jem 3k , ale jem te 2500 z racji tego, że chciałbym na offie jeść więcej, a ciezko mi zjesc 4-5 kcal dziennie. I nie czuje sie po tskiej dawce kcal jakos komfortowo.

[...] Czasami jak nie zrobię zakładanej liczby kroków to robię orbittreka innych aerobów nie robię. Ostatnie dwa tygodnie efekty były słabsze i postanowiłem zejść z kcal na 2500 ( nie wliczam warzyw) bo ze zwiększeniem aktywności z braku czasu mógłbym mieć kłopot. Poniżej aktualne zdjęcia (po lewej) po prawej z przed miesiąca. [...]

slabiak z Ciebie Grek. bylo walczyc. wytrzymam na luzie. mam juz w diecie sporo kcal wiec luzik. 2500 i nic mi wiecej do szczescia nie potrzeba:-D a co tydz bedzie jeszcze wiecej

[...] mięso w pojemnikach bo to dziwnie wygląda ale już próbowałam opcje z jogurtem i tym dietetycznym batonikiem - potrafi mnie to zapchać i czuje sie ok. Bilans płynów - ok. 2500 ml dziennie bo często pije herbatę, 2 razy dziennie kawe no i samą wodę piję w dość dużych ilościach. Co sądzicie o dietetycznej coli? często ją piję równiez... [...]

ja spróbuję zobić rekomp na 2500-2700 kcal

[...] tydzień temu, wpadła domowa pizza więc kalorii trochę wleciało. Plus jest taki,że wcinam te ~3k kcal a pas poleciał w tym czasie o 2cm. Chyba trochę za długo byłem na 2300-2500 i zasuszyłem swoje ciało. Do marca lecę siła/masa (z naciskiem na siłę) a później zobaczymy. /SFD/2018/1/22/69172cda84374307a15d12142dcaa7a4.jpg Zmieniony przez - KC21 [...]

Co do diety to robie to tak ze zjadam 3000 lub 3500 kcal i robie codziennie spacery nawet 3 godziny i wiecej i na zero mi zostaje jakies 2000 kcal w porywach 2500

Bilans zerowy kształtuje się w okolicach 2500/2600 kcal i z tego pułapu będę schodził aż osiągnę poziom mniej więcej o 500 kcal niższy.

Dziękuję za odpowiedź. Tylko napisałeś, że małe wahania nie będą do niczego prowadziły. "Małe" czyli do 300kcal czy do 500kcal? Przypomnę tylko, że mówimy o spożywaniu dziennie kalorii między 1200 a 1600, bo chyba jest różnica między takim spozywaniem a takiem 2500 - 3000 kcal dziennie, gdzie różnica też może wynosić 500 kcal.

[...] jak myslicie 1700 na poczatek czy wiecej.. ja i tak przytyje na tej ilosci kal, bo zazwyczaj to sie w 1200 miescilam, chyba ze byl weekend i jakis wypad na piwo to do 2500 a nawet 3000 moglo dojsc jak jakas czekolada sie tam znalazla czy lody.. z reguly nie liczylam zeby sie nei zalamywac, bo jak przekraczalam 1200-1400 to juz i tak na [...]

czyli tak dorzucic warzyw ok , podbić trochę kcal np. do 3000 a potem np po miesiącu obciąć 150 potem po kolejnym znowu 150 i tak stopniowo do 2500 ? aha i na czego rzecz podwyższyć kcal, tłuszczy ? i na koniec czy wliczac warzywa do bilansu ?

[...] startym jabłkiem, rodzynkami i jogurtem. 5. Ryż na mleku ze startym jabłkiem, rodzynkami i jogurtem. +banan po treningu. http://i61.tinypic.com/4ktr3t.png Dzis tak malo bialkowo, ale jutro juz bedize normalnie :) Nie jestem pewien czy te 2500-2700 kcal to dla mnie nie za malo...jesli ktos ma jakies uwagi co do diety to wszystkie mile widziane !

w sumie godzina weszła, kcal ze 2500, a w ogóle głodny nie jestem, i na co komu te tłuszcze ?

udalo mi sie ladnie wyjsc z vlcd. po tyg ok+1kg. pas w miejscu a kcal juz prawie +700-800. od poniedzialku znowu dodam.chce wejsc maksymalnie na poziom 2500.aero tez jest krecone i bedzie co raz wiecej.redukcji ciag dalszy forma szczytowa planowana na koniec lipca.

[...] kościec rozwija się bardzo intensywnie, a Twoje ciało ma coraz więcej męskich cech. Liczenie kalorii jest totalnie bezsensowne. Jeśli jesteś glodny, to jedz. Jeśli nie są to syfy, to nic złego z tego nie wyniknie. Możesz potrzebować 2500 a możesz 4000 kcal. I nie będzie w tym nic dziwnego. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-01-16 07:41:52

to też tak wstępnie założyłem, się zobaczy, wczoraj mnie to naszło, uznałem że znowu nic nie zmienię jak to będę odkładał, , więc obciąłem węgle, białko do 2,5g/kg i podbiłem tłuszcze, kcal też mało, bo celuję w 2500

Troszkę więcej białka, możesz nim lekko podbić kcal bo i tak zaczynałbym od 2500-2700. WPC do posiłku to porażka, śmiało wal cały proch po treningu. Musli mogą być bardzo różne... W sensie cukier + nie wiadomo co, lub zwykłe płatki owsiane z bakaliami. Jeżeli to drugie, to przejdzie, chociaż to jest. Dałbym troszkę więcej warzyw (pomidora czy [...]

Zdrowia. Dziekuje, generalnie jest już lepiej. waga rano 83,8kg od dzis zacząłem znowu liczyc kcal. raczej nie będę mógł sobie pozwolic na 2500 jak juz się tyle nie ruszam ale postaram się zakrecic koło 2300 i zobaczymy co z tego bedzie.